عندما نأكل بشكل صحيح ونمارس الرياضة بانتظام ، يصعب أحيانًا فهم سبب عدم رؤيتنا للتقدم. الحقيقة هي أننا في بعض الأحيان نخرب تقدمنا من خلال عدم اتباع بعض القواعد البسيطة لما بعد التمرين. الأشياء التي تمارسها بعد التمرين لا تقل أهمية عن التمارين نفسها.
الحقيقة العالمية هي أننا جميعًا نريد تحقيق أقصى استفادة من التدريبات الخاصة بنا. سواء كان هدفك هو إنقاص الوزن أو اكتساب العضلات ، فنحن نعلم أنك تريد تحقيق هدفك في أسرع وقت ممكن ، لذلك قمنا بتجميع قائمة بأخطاء ما بعد التمرين التي يجب عليك تجنبها.
لماذا من المهم تجنب أخطاء التمرين؟
ارتكاب الأخطاء جزء من الطبيعة البشرية. لا أحد كامل. وهناك العديد من الأسباب التي تجعل الناس يرتكبون أخطاء التمرين الأكثر شيوعًا. بادئ ذي بدء ، الأشخاص الذين بدأوا للتو لا يعرفون كيفية تجنبهم. هم إما يقومون بتمارينهم بشكل خاطئ أو حتى بالترتيب الخاطئ. وهم على الأرجح لا يعرفون كيف يعتنون بأجسادهم بعد التمرين الجيد. من الضروري جدًا فهم كيفية الوقاية من إصابات التمرين وعلاجها بشكل صحيح. ولكن في بعض الأحيان يرتكب الأشخاص ذوو الخبرة أخطاءً. في الرغبة في التقدم بشكل أسرع ، كثير من الناس يرهقون أجسادهم. كل ذلك يمكن أن يكلفهم الكثير على المدى الطويل.
7 أخطاء بعد التمرين عليك تجنبها
1. إعادة الترطيب بالمشروبات الرياضية
إذا تم الاعتقاد بالضجيج التسويقي ، فيجب أن نشرب المشروبات الرياضية قبل التدريبات وأثناءها وبعدها ، ولكنها غالبًا ما تكون مليئة بالسكر وبعيدة عن الصحة. من المؤكد أن متوسط الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لا يحتاج إليهم. بطبيعة الحال ، فإن الترطيب بعد التمرين أمر بالغ الأهمية لتجنب الإرهاق. بدلًا من تناول المشروبات "الرياضية" ، اشرب الماء. يمكنك حساب عدد لترات الماء التي تحتاج لشربها على مدار اليوم بضرب وزنك بالكيلوجرام في 0.03.
على سبيل المثال ، إذا كان وزنك 60 كجم ، يجب أن تشرب حوالي لترين يوميًا.
2. عدم الحصول على قسط كاف من النوم
من الضروري أن تنام بحلول الساعة 10 مساءً ، لأن هذا هو الوقت الذي يركز فيه جسمك على إصلاح الجسم. يجب أيضًا أن تهدف إلى النوم لمدة ثماني ساعات على الأقل كل ليلة ، حيث يركز الجسم على إعادة التأهيل النفسي من الساعة 2 صباحًا حتى 6 صباحًا. إذا كنت متعبًا ، فمن المستحيل أن تحصل على تمرين رائع حقًا. وإذا كنت متعبًا فمن السهل جدًا تناول أنواع الطعام الخاطئة. لذا اذهب إلى الفراش في الوقت المحدد.
3. عدم تناول ما يكفي من البروتين
عندما تتمرن ، فأنت تقوم بتحطيم عضلاتك بشكل أساسي ، وهذا هو سبب أهمية تناول المزيد من البروتين بعد إعادة بنائها. أظهرت الدراسات أن تناول البروتين يمكن أن يساعد في زيادة كتلة العضلات وقوتها - فهو يجعلك تشعر بالشبع.
4. اختيار وجبات قليلة الدسم أو الحمية
غالبًا ما تكون البدائل قليلة الدسم معبأة بالسكر لتحسين المذاق ، مما يعني أن الوجبات التي يتم تسويقها على أنها حمية أو قليلة الدسم قد يكون لها تأثير ضار على فقدان الوزن. بدلاً من ذلك ، يجب عليك قراءة ملصقات الطعام الخاصة بك والتحدث إلى أخصائي التغذية لفهم كيفية الحصول على نظام غذائي متوازن أثناء التمرين بشكل أفضل.
5. تناول المكملات الغذائية بدلاً من الطعام
على الرغم من أن بعض الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة سيحتاجون إلى تناول المكملات الغذائية مباشرة بعد التمرين. هذه المكملات ليست بديلا عن الطعام الفعلي. يجب أن تتناول المكملات الغذائية مع وجبة متوازنة بعد التمرين.
6. الاستحواذ على الرقم على المقياس
سيخبرك أي مدرب شخصي أو خبير لياقة أن الرقم الموجود على الميزان ليس دائمًا تصويرًا دقيقًا لفقدان الوزن. تزن العضلات أكثر من الدهون ، لذا بدلاً من الاستحواذ على الرقم على الميزان ، يجب عليك تقييم تقدمك باستخدام شريط قياس حتى تتمكن من التركيز على شكل جسمك المتغير بدلاً من مقدار وزنك.
7. المبالغة في تقدير عدد السعرات الحرارية التي حرقتها
كثير من الناس يبالغون في تقدير عدد السعرات الحرارية التي أحرقوها في صالة الألعاب الرياضية ويتراجعون إلى حد ما عن كل العمل الشاق الذي بذلوه من خلال تناول وجبة غير صحية بعد ذلك. لسوء الحظ ، لا يمكن لممارسة الرياضة أن تزيد بشكل سحري من عملية التمثيل الغذائي لديك. الطريقة الوحيدة لفقدان الوزن هي من خلال نقص السعرات الحرارية. يعني نقص السعرات الحرارية أنك بحاجة إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. هذا يختلف من شخص لآخر ، وحتى إذا كنت تتناول أطعمة صحية ، فإن تناول الكثير من الطعام سيمنعك من فقدان الوزن. نوصيك بالتحدث إلى خبير تغذية حول عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها لتحقيق هدفك في إنقاص الوزن.
وفي الختام
هل ارتكبت أيًا من هذه الأخطاء السبعة الشائعة بعد التمرين؟ حسنًا ، إليك بعض الأخبار السارة لك: يمكنك أن تتوقع تعافيًا أفضل ، وتقدمًا أسرع ، والمزيد من المتعة من التدريبات الخاصة بك بمجرد تعديل روتينك بعد التمرين!
إذا كنت لاعب كمال أجسام وتتطلع إلى تحقيق أقصى قدر من النتائج ، فقم بإلقاء نظرة على هذه المدونة من أجل أهم 15 نصيحة لبناء العضلات.