4 نصائح لتحديد أهداف اللياقة الذكية

4 نصائح لتحديد أهداف اللياقة الذكية

يعد تحديد الهدف أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل مستخدمي الصالة الرياضية يجدون أنه من الأسهل العمل مع مدرب شخصي أو مدرب لياقة - قد يكون من الصعب معرفة حدودك عند بلوغ أهداف اللياقة البدنية. قد يكون تحديد أهداف لياقة SMART أمرًا مربكًا للغاية وحتى مربكًا إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ ، وهو ببساطة ليس سهلاً مثل القول أنك تريد تشغيل ماراثون أو الحصول على عضلات بطن قوية.

إذن ما هو هدف اللياقة الذكية SMART؟

أهداف SMART هي أسهل طريقة للتأكد من أن أهدافك قابلة للتحقيق وتكمل رحلة اللياقة البدنية طويلة المدى. سواء كنت تبحث عن تحديد أهداف لنفسك أو كنت مدربًا شخصيًا تتطلع إلى مساعدة عميل ، فإن ضمان تحديد أهداف لياقة SMART تعني أن لديك أهدافًا واقعية وقابلة للتحقيق للعمل عليها. لا يؤدي تحديد أهداف اللياقة البدنية إلى تحفيزك فحسب ، بل يعد أمرًا ضروريًا للتقدم والتحسين.

يمكنك استخدام نموذج هدف SMART جنبًا إلى جنب مع حياتك المهنية أو هواياتك أو حتى لدفع نفسك نحو عقلية أكثر إيجابية. في هذا المثال لهدف SMART ، سنناقش الأهداف المتعلقة باللياقة البدنية.

أولاً ، عندما نقول أهداف لياقة ذكية ، ماذا نعني؟ حسنًا ، يشير اختصار SMART إلى:

محدد - اجعل هدف لياقتك سهل الفهم.
غالبًا ما يكون الهدف العام واسعًا جدًا ، مما يجعله غير قابل للتحقيق. كن محددًا ، وستكون أهدافك أسهل في الإدارة. على سبيل المثال ، إذا كنت تتطلع إلى زيادة الوزن الذي تمارسه في الرفعة المميتة ، فقد يكون هدفك هو "سأرفع وزنًا أكثر."

قابلة للقياس - إن الهدف المتمثل في "زيادة عدد الأرواح المميتة" لا يكفي.
كيف ستتبع تقدمك وكيف ستعرف متى وصلت إلى هدفك؟ جعل هدفك قابلاً للقياس يعني إضافة رقم. يمكن أن يكون هدفك ، "سأقوم بحمل 100 كجم".

يمكن تحقيقه - خطوة واحدة في كل مرة!
من الجيد "تصوير النجوم" ، لكن لا تكن مفرطًا. وبالمثل ، فإن الهدف السهل جدًا ليس أيضًا محفزًا جدًا. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة بشأن ما يمكن تحقيقه بالنسبة لك ، فتواصل مع مدرب شخصي أو مدرب. على سبيل المثال ، إذا لم تكن قد مارست تمرين الرفعة المميتة من قبل ، فليس من الممكن محاولة رفع 100 كجم ، ابدأ أولاً في زيادة الوزن الذي ترفعه بمقدار 5 كجم كل أسبوع ، وفي النهاية ، ستحقق هدفك.

ذات صلة - حدد أهدافًا مخصصة لك فقط.
تم تصميم الأهداف الذكية لتخفيف الضغط مع الاستمرار في تحفيزك ، لذلك لا تضع هدفًا يضغط عليك شخص آخر لتحقيقه. تأكد من أن خطتك ذات صلة بتقدمك.

محدد بوقت - قم بتضمين نقطة نهاية.
إن معرفة أن لديك موعدًا نهائيًا يحفزك على البدء. ابدأ في رفع الوزن وزيادته يومًا بعد يوم. ستلاحظ أنك تكتسب عضلات ، وفي النهاية ستتمكن من الوصول إلى هدفك!

4 نصائح لتحديد أهداف اللياقة الذكية

لا تضع الكثير من الأهداف

يقع العديد من الأشخاص في فخ استخدام عام جديد وشهر جديد وأسبوع جديد كطريقة لإصلاح نمط حياتهم تمامًا. إنهم يريدون إنقاص الوزن ، وزيادة الوزن ، والتخلص من السكر ، وممارسة الرياضة خمس مرات في الأسبوع ، والقائمة تطول. عندما تضع أهدافًا كثيرة جدًا ، من المستحيل التركيز عليها جميعًا ؛ هذا هو السبب في أنه من السهل جدًا على الناس السقوط من العربة. بدلاً من تشتيت تركيزك بين العديد من الأهداف ، يجب أن تبذل جهدك الكامل في الأهداف التي تريد تحقيقها أكثر من غيرها.

قم بتدوين أهدافك

نصيحة أخرى حول كيفية تحديد أهداف اللياقة الذكية SMART هي كتابتها. إن تدوين هدفك على الورق في شكل ملموس يجعله دائمًا. سيكون من الأفضل أن تضع هذه القطعة من الورق في مكان ستراها فيه ، وتذكرك بالمكان الذي تريد أن تكون فيه.

إنشاء خطة عمل

إذا كنت تريد معرفة كيفية تحديد أهداف لياقة SMART ، فاكتب خطة عمل ، بما في ذلك إرشادات SMART الخاصة بك ، والجدول الزمني ، والأهداف الأصغر القابلة للقياس ضمن الخطة الشاملة. لن يمنحك هذا اتجاهًا فحسب ، بل سيعطيك خطة لمتابعة. ليس هذا فقط ، ولكن سيكون من المحفز أن تكون قادرًا على تتبع تقدمك ووضع علامة على الأمور أثناء تقدمك.

أعد تقييم تقدمك بانتظام

مع أي هدف ، من الضروري متابعة تقدمك. قد تحتاج إلى التحلي بالمرونة - قد تضطر إلى مراجعة طموحاتك إذا واجهت انتكاسة في اللياقة البدنية. ابحث عن طريقة لتتبع لياقتك لمعرفة تقدمك والحفاظ على الدافع بينما تواصل العمل نحو هدفك. إذا كنت ترغب في الحصول على مكافآت وتذكيرات منتظمة ، فحاول استخدام متتبع اللياقة البدنية لتسجيل التدريبات وتحديد أهداف حركتك اليومية.

خلاصة

أن تكون نسخة أكثر لياقة وقوة وصحة من نفسك تبدأ بأن تكون ذكيًا. حدد ما تريد تحقيقه ، وفي أي إطار زمني ، وحدد أهداف اللياقة المناسبة لهذه العوامل. من المهم أن تكون متسقًا معه ، وفي النهاية ، ستجني ثمار جهودك.

مهما كان هدف اللياقة الخاص بك ، فمن المرجح أن تحققه إذا كنت تضع أهدافًا ذكية جادة. يمكن أن يؤدي الجمع بين جهود اللياقة البدنية الخاصة بك مع تناول المكملات الغذائية إلى تحسين نتائجك بشكل كبير.

سواء كنت تريد أن تكون لاعب كمال أجسام محترفًا أو عداءًا للماراثون ، فستحتاج على الأرجح إلى تناول مكملات لتجربة النتائج التي تريدها. مع وجود العديد من أنواع المكملات الغذائية ، من الأفضل أن يعرف المستخدمون أفضل الأنواع التي يجب تناولها وكيفية تناولها بأمان. تعرف على مزيد من المعلومات حول الأنواع المختلفة من المكملات هنا.

هل تبحث عن مكملات و SARMs؟ نبيعهما على حد سواء! إذا كنت مقيمًا في المملكة المتحدة ، فتسوق معنا اليوم!


أقدم مشاركة وأحدث