أكل طريقك إلى حزمة من ستة: جسمك والمطبخ
هل تريد أن تأكل طريقك إلى عضلات بطن رائعة؟ حسنًا ، هناك أخبار جيدة بالإضافة إلى أخبار سيئة.
دعونا نبدأ بالأخبار السيئة أولاً: لا أحد قادر على رؤية جهودك لنحت عضلات بطن من ستة حزم من خلال القرفصاء ، القلب ، الجرش ، HIIT ، والألواح الخشبية إذا كانت مغطاة بطبقات من الشرائح. الآن ، سوف ننتقل إلى الجانب الأكثر إشراقًا - يمكنك بالتأكيد تعلم كيفية الحصول على عضلات بطن من ستة عبوات عن طريق تناول طعام مغذي وصحي.
"عبس مصنوعة في المطبخ." نعم ، لقد قرأت ذلك بشكل صحيح! يقال أن ما تأكله أكثر أهمية من مقدار ما تمارسه إذا كنت تريد حقًا رؤية عضلات بطن محددة. في حين أن هذا صحيح ، فإنه ليس إكمال حقيقة! تسير التمارين والتغذية جنبًا إلى جنب عندما يتعلق الأمر بلياقة بدنية رائعة.
لنبدأ بالجوانب الأساسية لنحت ستة عبوات:
استهداف دهون البطن
استهداف دهون البطن أمر مهم ، لكن ذلك يعتمد على النوع: الدهون الحشوية or الدهون تحت الجلد. كلاهما موجودان لأسباب مختلفة ، ويتطلبان طرقًا مختلفة لتضيع بسرعة.
الدهون الحشوية
تشير الدهون الحشوية إلى الدهون الموجودة في أعماق الجذع. يتراكم بشكل أساسي حول المعدة والكبد والأمعاء. يشار إليها أيضًا باسم "دهون البطن العميقة" ، وهي النوع الذي يحيط بالأعضاء ويرتبط بالعديد من المضاعفات الصحية.
مثل أي نوع من الدهون في الجسم ، فهي جيدة بكميات صغيرة. ومع ذلك ، فهو يرتبط بالعديد من المضاعفات الصحية ، ويمكن أن تساهم المستويات المفرطة في زيادة خطر تلف الأعضاء بمرور الوقت.
يمكن لأي شخص أن يكون لديه مستويات عالية من الدهون الحشوية. لا يرتبط بالضرورة بكيفية ظهور وزن الشخص في الخارج.
أولئك الذين يعيشون أنماط حياة خاملة ، أو الذين لديهم ارتفاع في التمثيل الغذائي ولكنهم يأكلون بشكل سيئ ، معرضون بشكل خاص لأن يصبحوا "دهون نحيفة". أي أنها ذات مؤشر كتلة الجسم التي تم تصنيفها على أنها صحية ولا تظهر عليها زيادة الوزن ، ولكنها تحتوي على الكثير من الدهون الحشوية غير المرئية.
يكون الشخص "النحيف السمين" عرضة للمشكلات الصحية تمامًا مثل أي شخص لديه بنية أكبر بنفس الكمية من الدهون الحشوية: لمجرد أنك لا تستطيع رؤيته ، فهذا لا يعني أنه غير موجود.
غالبًا ما تحيط الدهون الحشوية بأعضاء الجهاز الهضمي ، مثل المعدة والكبد والمرارة والبنكرياس والأمعاء والكلى.
التخلص من الدهون الحشوية
يمكنك استهداف الدهون الحشوية عن طريق تناول كميات أقل من الكربوهيدرات والمزيد من الألياف. قد تشمل الأطعمة الغنية بالألياف ما يلي: الحبوب الكاملة والحبوب. البقول مثل الفول والعدس والحمص. المكسرات. البطاطس مع جلودها. والفاكهة. تمتلئ الخضروات الورقية أيضًا بالألياف وأقل بكثير من السعرات الحرارية والكربوهيدرات من بعض هذه الخيارات.
من خلال المقايضات البسيطة وكونك أكثر وعيًا بنظامك الغذائي ، يمكنك حقًا أن تأكل طريقك إلى ستة عبوات - على الرغم من وجود عوامل مهمة أخرى بالطبع.
النوم الجيد هو أيضًا جزء لا يتجزأ من فقدان الدهون بشكل صحي. تميل التمارين والتغذية إلى الصراخ بأعلى صوت عندما يتعلق الأمر بنصائح اللياقة البدنية ، ولكن السماح لوقت جسمك لإعادة الشحن أمر حيوي.
التدريبات المنتظمة والمكثفة هي بالطبع جزء مهم من فقدان الدهون الحشوية. سيساهم أي تمرين في صحتك العامة ، لكن العمل الذي يركز على القلب يعتبر على نطاق واسع الأكثر فعالية.
استخدام SARM لفقدان الدهون الحشوية
هناك أيضًا بحث يشير إلى أن SARM ، وتحديداً تلك مثل GW-501516 و S-4، يمكن أن يلعب دورًا في تقليل الدهون الحشوية إلى جانب نمط حياة صحي. ومع ذلك ، فهي ليست حلًا سريعًا ، وإذا أسيء استخدامها يمكن أن تسبب ضررًا أكثر من نفعها.
إذا كنت تفكر في SARMs ، يجب أن تتلقى إذنًا مسبقًا من أخصائي طبي، من خلال فحص شامل لتاريخك الطبي. قد تدفعك SARM بشكل كبير نحو أهداف لياقتك ، لكنها ليست للجميع. أيضًا ، تختلف التشريعات الخاصة بـ SARM من بلد إلى آخر - لذا يجب عليك ذلك تمتثل دائمًا للقوانين التي تعيش فيها.
إذا قررت البحث عن المزيد في SARM ولديك موافقة كاملة ، فمن الضروري أن تشتري من مورد حسن السمعة. الموردين غير الأمناء موجودون هناك ، الذين يتنازلون عن صحة عملائهم مقابل المواد الرخيصة والخطيرة. إن وضع يديك عليها في أحسن الأحوال سيخرجك من جيبك وفي أسوأ الأحوال قد يكلفك حياتك.
• SARMs المملكة المتحدة يعد المتجر مصدرًا موثوقًا يختبر منتجاته في المملكة المتحدة باستخدام Bodybuilt Labs.
دهون تحت الجلد
من ناحية أخرى ، تشير الدهون تحت الجلد إلى دهون الجيجلي التي تظهر تحت الجلد.
يعتبر فقدان الدهون الحشوية هو الأهم عندما يتعلق الأمر بصحة الجسم بشكل عام وتخفيف مخاطر الإصابة بالأمراض طويلة الأمد. ومع ذلك ، تشترك الدهون تحت الجلد والدهون الحشوية في العديد من العوامل المساهمة - لذلك قد تكون حاملًا لكليهما.
نظرًا لأن الدهون تحت الجلد مرئية ، فقد تتطلع إلى فقدانها لتحقيق أهداف مظهرك الجسدي. هذه هي الدهون التي نخسرها للحصول على نحافة ونحافة ، أو لبناء العضلات.
إذا كنت تتطلع إلى تناول ستة أنواع من الدهون ، ففكر في استهداف كل من الدهون الحشوية وتحت الجلد:
فقدان الدهون تحت الجلد
معظم الموازين الذكية الحالية قادرة على إعطائك مؤشرًا على مستويات الدهون الحشوية وتحت الجلد. تتوفر الموازين الذكية الشخصية للشراء عبر الإنترنت ، ولكن غالبًا ما تتوفر موازين لتكوين الجسم للاستخدام في الصالات الرياضية والصيدليات.
من الأفضل فقدان الدهون تحت الجلد من خلال تقليل الكربوهيدرات والسكر واستبدالها بالأطعمة الغنية بالبروتين. هذا يمكن أن يعزز التمثيل الغذائي ، ويقلل من تخزين الدهون ، ويبقيك ممتلئًا لفترة أطول ؛ تقليل الحاجة للوصول إلى "السعرات الحرارية الفارغة".
يتطلب حرق الدهون تحت الجلد أيضًا حرق السعرات الحرارية - لذا فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمر مهم. تعتبر تمارين القلب والأيروبيك والتمارين عالية الكثافة أكثر فاعلية في حرق السعرات الحرارية.
يمكن أن تساهم كتلة العضلات وقوة الجسم الكلية أيضًا. أولئك الذين لديهم عضلات أكثر يميلون إلى الحصول على معدل استقلاب أعلى ، ويحرقون المزيد من السعرات الحرارية حتى عندما لا يمارسون الرياضة. تستهدف تمارين القوة على وجه التحديد بناء العضلات ، مما يجعلها طريقة رائعة لنقل الدهون تحت الجلد وإبعادها.
استخدام SARM لفقدان الدهون تحت الجلد
كما هو الحال مع الدهون الحشوية ، يمكن لـ SARM تسريع فقدان الدهون تحت الجلد. مرة أخرى ، يجب النظر في ذلك فقط بدعم قانوني وطبي كامل - ومن المهم أن تقوم بأبحاثك الخاصة فوق هذا.
تناول الطعام بالطريقة التي تناسبك للحصول على حزمة من ستة: المزيد من النصائح للحصول على نظام غذائي سليم
- إن العناصر الأكثر أهمية لتطوير عضلات بطن كبيرة هي اكتساب العضلات وفقدان الدهون التي يتم تحفيزها عن طريق تناول كمية كافية من البروتين. لهذا ، يجب أن تبدأ يومك بمزيج صحي من البروتينات التي ستساعدك أيضًا على منع تناول الوجبات الخفيفة عند تناول الوجبات الخفيفة والحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم. تعد إضافة مخفوق البروتين يوميًا خيارًا رائعًا إذا لم تحصل على ما يكفي من البروتين في نظامك الغذائي.
- قد يكون هذا بمثابة مفاجأة ، ولكن أكبر مسبب للدهون عندما يتعلق الأمر بدهون البطن هو في الواقع معالجة الكربوهيدرات المكررة. أفضل طريقة للخروج هي الحفاظ على مستويات السكر في الدم عند مستويات صحية وثابتة.
- لهذا ، يجب أن تلتزم بالكربوهيدرات غير المصنعة التي تحتوي على الألياف ، مثل الحبوب والمكسرات والفواكه والبقول التي تمت مناقشتها سابقًا.
- لا يجب أن تكون هذه الأشياء مملة: يمكنك تضمين اليخنات اللذيذة والفواكه الطازجة والتوت والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والخضروات المشوية والسلطات المقرمشة. يمكن تقسيمها بشكل أبطأ بكثير من نظيراتها المعالجة "فارغة السعرات الحرارية".
علاوة على ذلك ، يجب التركيز على الدهون الصحية غير المشبعة ، مثل تلك الموجودة في السلمون والأفوكادو.
- من الجيد دائمًا تضمين الزبادي والأطعمة المخمرة التي تحتوي على البروبيوتيك في وجباتك اليومية. هذه تساعد في تقليل دهون البطن. علاوة على ذلك ، قد تؤدي كمية معتدلة من الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل منتجات الألبان إلى زيادة فقدان الوزن بشكل عام.
- يعد تقليل استهلاك المشروبات الكحولية طريقة أخرى للحفاظ على لياقتك وفي أفضل حالة. هذا ببساطة لأن الكحول يمكن أن يضعف قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية الهامة وهضمها وتخزينها من الطعام الذي تتناوله. للأسف ، هناك بعض الحقيقة وراء "بطن البيرة"!
- يقلل الكحول أيضًا من مثبطاتك ويحفز شهيتك ، مما قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. ومع ذلك ، يمكنك الاستمتاع بمشروب أو اثنين من حين لآخر إذا كان الكحول شيئًا لا يمكنك تفويته.
تعرف جوهرك
ليس هناك من ينكر حقيقة أن مجموعة القيمة المطلقة الصلبة هي نواة قوية تساعد في استقرار الجسم بأكمله. القلب - أسفل الظهر وعضلات البطن والحوض - هو نظام شامل للعضلات يساعد الجسم على المشي والوقوف والجري والتمرين وأداء الأنشطة اليومية الروتينية.
النقطة المهمة هي: يجب التركيز على كل هذه العضلات وليس فقط عضلات البطن. يمكنك أن تأكل بالطريقة التي تفضلها للحصول على حزمة مكونة من ستة قطع بمساعدة من روتين التمرين وأسلوب حياتك ، ولكن لا ينبغي أن يكون هذا هو الهدف الوحيد. لا تركز فقط على الجرش: ركز على القلب بأكمله.
إذا اتبعت هذه النصائح للحصول على عضلات بطن رائعة ، فستلاحظ بالتأكيد تحسينات في منطقة الوسط. ابق على اطلاع ، وحافظ على صحتك!