عندما يتعلق الأمر بالصحة والرفاهية فوائد اشواغاندا، القائمة على ما يبدو لا حصر لها. من زيادة مستويات الطاقة لديك إلى المساعدة في الاسترخاء وتقليل التوتر ، استخدم الناس أشواغاندا لمئات السنين كعلاج عشبي. لذلك لا عجب أن عشب أدابتوجين هذا أصبح شائعًا بشكل متزايد اليوم.
ولكن فيما يتعلق بالصحة والعافية ، من الضروري أن تظل على دراية بما تستهلكه - ولهذا السبب أنشأنا هذا الدليل.
ما هو اشواغاندا؟
قبل أن ندخل في فوائدها العديدة ، دعنا أولاً نناقش ماهية Ashwagandha وكيف تعمل. أشواغاندا (أو Withania Somnifera) هي عشبة تكيفية تساعد الجسم على إدارة الإجهاد البدني والعقلي. تم استخدامه في الطب الهندي التقليدي لعدة قرون ويمكن العثور عليه كمستخلص جذر أو مسحوق.
المكونات النشطة لـ اشواغاندا تُعرف باسم withanolides ، والتي لها خصائص مضادة للميكروبات ومضادة للأكسدة تساعد على حماية الخلايا من التلف الذي تسببه الجذور الحرة. هذا هو السبب في استخدام اشواغاندا لتقليل الالتهاب وتعزيز المناعة.
إلى جانب ذلك ، تشير الأبحاث إلى أن أشواغاندا يمكن أن تساعد في تقليل القلق والتوتر وتحسين الأداء المعرفي والتأثير بشكل إيجابي على هرموناتنا. بفضل تأثيراته المهدئة ، يمكنك استخدامه كمساعد على النوم.
الآن بعد أن عرفت ماهية Ashwagandha ، دعنا نلقي نظرة على بعض الفوائد الصحية المحتملة التي يمكن أن توفرها.
الفوائد الصحية للاشواغاندا
• الفوائد الصحية المحتملة المرتبطة بأشواغاندا عديدة - من زيادة مستويات الطاقة إلى المساعدة في الاسترخاء. فيما يلي عدد قليل من الطرق التي قد تفيد بها عشب أدابتوجين صحتك:
- قد يقلل من التوتر والقلق: أظهرت الدراسات أن الأشواغاندا تساعد في خفض مستويات الكورتيزول ، وتقليل الشعور بالتوتر والقلق.
- قد يساعد في تحسين الأداء المعرفي: يمكن لأشواغاندا تقليل ضباب الدماغ وزيادة التركيز ، مما يسمح لك بالتفكير بشكل أكثر وضوحًا.
- قد يحسن مستويات الطاقة الإجمالية: تشير الدراسات إلى أن أشواغاندا قد تكون قادرة على زيادة مستويات الطاقة عن طريق تحسين اليقظة وتقليل التعب.
- قد يساعد في الاسترخاء: يجد الكثير من الناس أن استخدام الأشواغاندا يساعدهم على الاسترخاء والحصول على نوم أفضل ليلاً ، وذلك بفضل آثاره المهدئة.
- قد يحسن المناعة: تشتهر أشواغاندا بخصائصها المضادة للأكسدة ، والتي يمكن أن تساعد في حماية الجسم من أضرار الجذور الحرة وتقوية جهاز المناعة.
- قد يحسن الأداء الرياضي: تشير الدراسات إلى أن أشواغاندا يمكن أن تساعد في تحسين الأداء الرياضي من خلال تعزيز القوة والقدرة على التحمل.
اشواغاندا الآثار الجانبية
على الرغم من أن أشواغاندا تعتبر آمنة بشكل عام لمعظم الناس ، إلا أنه يمكن أن يكون هناك بعض الآثار الجانبية المحتملة. على سبيل المثال ، قد تسبب الجرعات الكبيرة من اشواغاندا الغثيان أو اضطراب المعدة ويمكن أن تتفاعل مع بعض الأدوية مثل مميعات الدم. يمكن أن يكون سبب ذلك تهيج الغشاء المخاطي المعوي.
كيفية استخدام اشواغاندا
عندما يتعلق الأمر باستخدام Ashwagandha ، فإن الخيارات لا حصر لها! هناك شيء للجميع ، من الكبسولات والمساحيق إلى الصبغات والشاي. فيما يلي بعض الطرق المفضلة لدينا لاستخدام Ashwagandha:
- كبسولات / مسحوق: يعتبر تناول أشواغاندا كبسولة أو مسحوق أحد أكثر الطرق شيوعًا لاستخدام عشب أدابتوجين هذا. يمكنك تناوله مرة واحدة يوميًا للحصول على أقصى قدر من الفوائد.
- صبغة: إذا كنت لا تحب طعم أشواغاندا ، فإن الصبغة هي خيار رائع. يمكن أخذه مباشرة من الزجاجة أو إضافته إلى المشروبات لسهولة الاستهلاك.
- شاي: بالنسبة لأولئك الذين يفضلون الأعشاب في شكل سائل ، لماذا لا يجربون شاي اشواغاندا؟ انقع 2-3 ملاعق صغيرة من المسحوق في ماء ساخن لمدة 5-10 دقائق واستمتع!
- وصفات: يمكنك أن تكون مبدعًا باستخدام أشواغاندا في وصفات مثل العصائر وألواح الطاقة وحتى الآيس كريم. كن مبدعًا واكتشف طرقًا جديدة لدمج هذه العشبة في روتينك اليومي!
ضع أفضل جذر لديك إلى الأمام
أشواغاندا عشب مهم في طب الايورفيدا وله مجموعة كاملة من الفوائد الصحية. إذا كنت تبحث عن طريقة طبيعية لتحسين صحتك ، فقد تكون هذه العشبة خيارًا جيدًا لك.
هنا في متجر SARMs المملكة المتحدة نحن نفخر بأنفسنا في الحصول على مكملات غذائية عالية الجودة حتى تتمتع بتجربة خالية من الإجهاد.
الأسئلة المتكررة
الآن بعد أن غطينا كل الأشياء حول Ashwagandha ، فلنلقِ نظرة على بعض الأسئلة التي نتلقاها غالبًا:
متى يجب أن أتناول اشواغاندا؟
من الأفضل تناول أشواغاندا على معدة فارغة ، مثل أول شيء في الصباح أو قبل النوم. سيضمن ذلك امتصاص جسمك له بسرعة وكفاءة.
من لا يجب أن يأخذ اشواغاندا؟
يجب على الحوامل أو المرضعات ، أولئك الذين يتناولون أدوية سيولة الدم ، والذين يعانون من مشاكل الغدة الدرقية استشارة الطبيب قبل تناول أشواغاندا.
ما هي الجرعة الموصى بها من اشواغاندا؟
يقترح معظم الخبراء أن الجرعة المثلى للبالغين هي 500-1000 مجم يوميًا ، اعتمادًا على النتيجة المتوقعة.
اشواغاندا آمنة للاستخدام على المدى الطويل؟
نعم ، اشواغاندا آمنة عند تناولها بجرعات موصى بها على مدى عدة أسابيع أو شهور. ومع ذلك ، فمن الأفضل استشارة طبيبك أولاً إذا كنت تخطط لتناول أشواغاندا لفترة طويلة.
ماذا يحدث عندما تتناول اشواغاندا يوميا؟
عند تناول أشواغاندا يوميًا ، قد تساعد في تقليل التوتر والقلق ، وتعزيز المناعة ، وتحسين الوظيفة الإدراكية ، وزيادة مستويات الطاقة. من المهم ملاحظة أن جسم كل شخص مختلف وقد تختلف النتائج الفردية.
هل يمكن أن تسبب اشواغاندا المزيد من القلق؟
لا ، يُعتقد أن أشواغاندا تساعد في تقليل التوتر والقلق. من الأفضل استشارة طبيبك إذا كنت قلقًا بشأن الآثار الجانبية المحتملة.
هل يمكن أن تسبب اشواغاندا زيادة الوزن؟
لا ، من المعروف أن اشواغاندا تسبب زيادة الوزن. بدلاً من ذلك ، يُعتقد أن لها تأثيرًا حراريًا خفيفًا ، مما قد يساعد في زيادة التمثيل الغذائي ودعم فقدان الوزن. ومع ذلك ، من المهم أن تتذكر أنه يجب دمج جميع المكملات الغذائية مع نظام غذائي صحي وممارسة روتينية.
هل تستطيع اشواغاندا تغيير هرموناتك؟
لا ، من المعروف أن اشواغاندا تغير الهرمونات. ومع ذلك ، قد يساعد في تطبيع إنتاج الهرمونات وتقليل التوتر والقلق ، مما قد يكون له تأثير إيجابي على الهرمونات - كما هو الحال دائمًا ، من الأفضل التحدث مع طبيبك قبل تناول أي مكمل غذائي.