نصائح كمال الاجسام لتسريع نتائجك
لكل شخص يهتم برفع الأثقال هذه الأيام ، يبدو أن هناك عشرة ممن لديهم بودكاست حول هذا الموضوع. اليوم ، هناك المزيد وكمال الاجسام نصائح واعدة بتمزق العضلات وهالك على حد سواء القوة ، ومعها يأتي الكثير من الارتباك. قد يدعي أحد المؤثرين المشهورين أنه حقق 34 رطلاً من كتلة العضلات الصلبة في شهر واحد فقط بينما قد يدعي شخص آخر في اللياقة البدنية أن رفع الأثقال سوف يتسبب في انتفاخك. ارتباك. ارتباك. ارتباك.
مما لا شك فيه ، أن هناك أكثر من عدة طرق لبشرة قطة اللياقة البدنية. الحقيقة الأكثر إثارة للاهتمام ولكنها مخيبة للآمال هي أنه حتى أكثر الباحثين والمدربين شهرة ومعتمدين قد اعترفوا في مكان ما أنهم ما زالوا لا يعرفون كل شيء عن كيفية بناء العضلات وكيف يعمل. فقدان الدهون يمكن تحفيز العمليات. ولكن بالنسبة لأولئك الذين يريدون تفجير صدرهم أو تطوير عضلات ذات رأسين أكبر ، فإليك بعض القواعد المصدق عليها علميًا التي يجب اتباعها.
العوامل المؤثرة في نمو العضلات
وفقا لما حدث مؤخرا بحث، هناك ثلاثة محفزات أساسية زيادة كتلة العجاف (ويعرف أيضا باسم العضلات).
تلف العضلات
إن الصدمة الدقيقة للأنسجة الضامة وتلف العضلات أو العضلات على وجه التحديد نتيجة للتدريب على المقاومة تلامس عملية التجديد التي لها تأثير على تحفيز إنتاج خلايا عضلية جديدة.
خلص البحث إلى أن الحركات غير المركزية مثل مرحلة خفض تمرين العضلة ذات الرأسين التي تتطلب إطالة العضلات تحت الشد تؤدي إلى حدوث إصابات دقيقة أكبر مقارنة بالحركات متحدة المركز مثل مرحلة رفع تمرين العضلة ذات الرأسين التي تتطلب تقلصها.
التوتر الميكانيكي
إنها حقيقة مثبتة أن العضلات لا تنمو إلا إذا احتاجت إلى التغلب على المقاومة. بعد نقطة ما ، كلما زادت صعوبة تقلصها ، زاد التوتر الميكانيكي والنتيجة نمو العضلات التحفيز. وفقًا للنتائج ، تتأثر سلامة العضلات بسبب التوتر الميكانيكي الذي يؤدي إلى سلسلة من التغييرات التي تؤدي بدورها إلى تحسينات في حجم العضلات إلى جانب زيادات كبيرة في القوة وقوة الانقباض. باختصار ، كلما زاد الوزن الذي ترفعه ، زاد إنتاج التوتر الميكانيكي ، وزاد نموك.
الإجهاد الأيضي
هل سبق لك أن شعرت بحروق عميقة في العضلات بعد أن ركضت عدة مرات في صعود السلالم أو ضربت حوالي 10 إلى 15 تكرارًا في آخر مجموعة من تمرينات القرفصاء المميتة أو القرفصاء الثقيلة؟ وذلك بسبب الإجهاد الأيضي الناتج عن النفايات الناتجة عن إنتاج الطاقة اللاهوائية. وفقًا للبحث ، يمكن أن يكون هذا حافزًا رائعًا لنمو العضلات.
أفضل شيء هو أنك لست مضطرًا للخروج عن الطريق لتحقيق ذلك. لهذا ، يمكنك ببساطة أداء أنشطة عالية الكثافة ومتوسطة المدى تعزز حرق العضلات. جرب 30-40 ثانية من الركض بأقصى جهد أو 40-50 ثانية من أقصى جهد لوزن الجسم من الاندفاع إلى الضفائر أو القرفصاء للضغط.
نصائح كمال الاجسام بدعم من العلم
صدق أو لا تصدق ، لن تتمكن من وضع أي عضلة على جسمك ما لم تتضمن جلسات التمرين وكمال الأجسام واحدًا أو أكثر من هذه العوامل.
ارمي التحديات لعضلاتك
نعلم جميعًا هذا ولكننا ما زلنا نقع بطريقة ما في فخ التدريبات. أيام بعد أيام وشهور بعد شهور ، نستمر في استخدام نفس الأوزان في نفس مخططات التكرار واتباع نفس التمارين. لا عجب أن العضلات لا تنمو. الجواب - استمر في تحدي عضلاتك من خلال الحمل الزائد التدريجي.
أبحاث اقترح أن رفع المزيد من الأوزان خلال فترة زمنية يمكن أن يساعدك في تقليل فترة الراحة بين المجموعات ، والقيام بمزيد من التكرارات ، ورفع الأثقال بشكل أبطأ وأسرع ، وتغيير القبضة ، والتقدم إلى تنوع أقوى وأفضل في التمارين. الهدف هو توسيع آفاقك والقيام بما هو أكثر قليلاً من تمرينك الأخير. من المفهوم أن هذا غير ممكن كل يوم ولكنه بالتأكيد ممكن على مدى فترة من الزمن.
تجاوز "نطاق مندوب التضخّم"
اقترحت الأبحاث أن جلسات كمال الأجسام والتمرين يجب أن تركز على "نطاق التكرار التضخمي" الذي يتراوح من 8 إلى 10 أو 12 تكرارًا لكل مجموعة. ما دمت تتدرب إلى درجة "الفشل الإرادي" - وهي النقطة التي لا يمكنك عندها إجراء تكرار آخر بشكل جيد - ستكون قادرًا على تحقيق نتائج رائعة. لا يهم ما إذا كان هذا "الفشل الإرادي" قد تحقق من خلال التكرار العالي أو الأوزان الثقيلة ، فستكون قادرًا على ضرب ألياف العضلات من النوع الثاني التي لديها القدرة على النمو الهائل.
جرب نصائح كمال الأجسام هذه لتسريع نتائج التمرين والنتائج في صالة الألعاب الرياضية. استكملهم بالمزيج الصحيح من SARMs المملكة المتحدة يستكثر العقاقير أو SARMs المملكة المتحدة دورة القطع المخدرات.